Тренажерный зал в квартире

Каждый хочет выглядеть стройным и подтянутым. Но не всегда есть силы и желание после работы идти на тренировку. Есть выход – оборудовать в своей квартире личный домашний спортзал. В этом есть несколько плюсов: в домашнем спортзале человек чувствует себя раскованнее, его не волнует уровень подготовки и внешний вид. В домашнем спортзале вы «сам себе хозяин». А в тренажерном зале обязательно «накатывает» чувство неудовлетворенности своей фигурой и возникает неловкость, особенно если рядом занимаются стройные и подтянутые люди. Кстати, этот факт стоит на первом месте среди тех причин, по которым большинство перестает посещать спортивные клубы.

Поэтому сделайте у себя дома спортивный уголок, поместив туда несколько тренажеров.

Какие тренажеры нужны

Перед тем, как отправиться в магазин за тренажерами, определитесь, какая у вас цель занятий: похудеть, укрепить мышцы или подтянуть пресс. Решите, сколько человек одновременно будет заниматься в зале, учтите их рост и возраст. А главное посчитайте, сколькими квадратными метрами вы готовы пожертвовать на оборудование спортзала. Ну, и учитывайте свои финансовые возможности.

Оборудование комнаты

Правило первое

Комната, в которой планируется «тренажерный зал», должна хорошо проветриваться, ведь при занятии спортом организм поглощает много кислорода. Можно установить в комнате кондиционер. Не выбирайте для тренировок маленькие комнаты.

Правило второе

Следите, чтобы в комнате была правильная температура – +18+19 градусов, тогда организм не получит лишней нагрузки. Обязательно в оборудованном спортивном уголке установите большое зеркало – до пола, чтобы оно обеспечивало хороший обзор. Оно необходимо для контролирования осанки во время выполнения силовых упражнений. Ведь главная задача – правильно выполнять упражнения.

Прикрепите на стенку фотографию вашего кумира с идеальным телом. Она будет вас стимулировать заниматься спортом, чтобы достичь такого же результата.

Правило третье

Там, где будут установлены тренажеры, должно быть отдельное напольное покрытие, причем нескользящее. Наилучшим вариантом является джуновое покрытие или ковролин с низким ворсом. Никогда не кладите на пол ковер, он будет впитывать пот и станет источником пыли. А во время тренировок на нем легко поскользнуться и получить травму.

Правило четвертое

Стены, где расположен уголок, можно покрасить в более яркие оттенки, которые нравятся вам и вызывают положительные эмоции. Для стен наилучшим материалом будут пробковые панели. Они обладают повышенной паропроницаемостью. Можно использовать декоративную штукатурку без масляной пропитки. На крайний случай подойдут обычные бумажные обои со спортивной тематикой. Наиболее благоприятными цветами для спортзала являются салатовый, нежный беж, голубой и серый.

Правило пятое

Свет должен быть верхним, близким к естественному. Поэтому выбирайте белый цвет лампочек и никаких цветных.

В мини-спортзале необходимо иметь крепкий стул для выполнения упражнений.

Не забудьте про часы. По ним вы будете засекать время, отведенное на то или иное упражнение.

Небольшую фитнес-зону можно отделить от общего пространства комнаты ширмой, а можно соорудить стенку из гипсокартона.

Выбор тренажера

Тренажеры бывают трех видов:

1. Профессиональные – предназначены для активного занятия спортом. Они более долговечные и совершенные.

2. Полупрофессиональные – средняя цена, для личного использования.

3. Любительские – здесь название говорит само за себя.

Не стоит покупать в квартиру дорогие тренажеры. Инструкторы по фитнесу рекомендуют приобрести мат, гантели разной массы и кардиотренажер. Ведь важно тренировать и мышцы, и выносливость.

Если у вас есть проблемы с тазобедренными и коленными суставами, к сожалению, беговая дорожка вам противопоказана.

Мини – степпер подойдет для новичков. В первые 2-3 месяца он дает нагрузку средней интенсивности. Потом нужно будет приобрести что-нибудь посолидней.

Приобретите гантели, обруч, скакалку и фитбол. Эти снаряды помогут скорректировать фигуру, привести мышцы в тонус, улучшить состояние сердечно – сосудистой системы, развить гибкость.

Два и более тренажера в комнате для некоторых является невыполнимой миссией. Но одного тренажера недостаточно. В малогабаритной квартире оптимальным решением будут складывающиеся тренажеры. К таковым относятся эллиптические тренажеры, беговая дорожка, многофункциональный силовой тренажер. Спрятать их можно и за шкафом, и под кроватью.

Турник является решением, если нет места для установки тренажеров на силовые упражнения. Его легко разместить в дверном проеме.

Шведская стенка идеально подойдет для мини-спортзала. На ней можно выполнять силовые упражнения на нижнюю часть туловища, выполнять упражнения на растяжку позвоночника и суставов. Кроме того, тут можно закрепить дополнительное оборудование: брусья и турник.

Если все оборудовать правильно, родные будут в восторге, а друзья позавидуют. Сооружая собственный тренажерный зал, позаботьтесь о его функциональности и своем комфорте, и уже спустя несколько месяцев вы станете счастливым обладателем фигуры своей мечты.

Читайте другие статьи: