Разминка при упражнениях на турнике

Хочется отметить, что правильнее и полезнее, перед тем, как приступить к занятиям на турнике, необходимо выполнять подготовительную разминку, для разогрева мышц. Конечно, бесспорно многие знают об этом, но бывают и новички, которые только начинают заниматься, и просто не задумываются над этим фактом, но потом, со временем, привычка просто вырабатывается.
Вначале будет разминка. Первоначальный разогрев мышц подготовит организм к нагрузкам. Она состоит из целого комплекса сбалансированных упражнений. Состоит комплекс из многих важных движений, бега, прыжков, отжимания, подтягиваний, приседаний.

В принципе такой подход официально делят на два этапа:

  • общий этап (в основном одинаков в любой разновидности спорта);
  • специальный этап (непосредственно связан с поставленной целью).

Спринтер первым делом будет разрабатывать, и разминать стопы, ноги. Копьеметатель, конечно, разрабатывает мышцы рук, а вот какую разминку необходимо выполнять тем, кто занимается непосредственно с турником.

Разминка перед упражнениями на турнике

Разминка, то есть разогрев мышц тела, просто обязателен перед началом любых упражнений. Потому что, тогда, можно будет подготовить мышцы к работе без риска для травм. Необходимо запомнить, что перед тем как приступить к физическим нагрузкам на турнике, обязательно нужно проделать разминку, которая поможет избежать разнообразных растяжек мышц или вывихов.

Для начала разминки нужно принять правильную стойку, для этого займите исходную позицию: корпус ровный, кисти рук смотрят в пол, расслабьтесь, ноги на ширине плеч.

Начало:

  1. Гимнастика для шейных позвонков (которая позволяет медленно потягивать мышцы), наклоняем голову в разные стороны, и делаем вращательные наклоны головы по кругу.
  2. Разминка рук, мышц плеч,  спинного поясничного отдела и груди:

•    делаем глубокие махи руками вверх;
•    махи со скрещенными руками вперед, чередуя их;
•    круговые махи руками;
•    вращение кистевыми суставами;
•    повороты поясом вокруг, затем влево, вправо до максимального упора.

3. Разминка торса (позволяет подготовить мышцы к тренировке), для этого тазовый пояс находится в одном положении, без движения, а вращение идет только поворотами торса в обе стороны, руки в стороны.

4. Разминка поясничного отдела (позволяет подготовить мышцы нижней части спины), для этого необходимо выполнить наклоны вперед.

5. Разминка ножных мышц, для этого выполняются махи ногами, круговые вращения ступнями, и подъемы на начало ступни, то есть на носки.

Правила при упражнениях на турнике

Что нельзя делать перед тренировкой:

•    Занятия без страховки начинать нельзя (страховочных лямок);
•    Не проводить занятия в плохую погоду;
•    Не заниматься на, ржавых, шатких, аварийных турниках;
•    Не заниматься, имея травмы;
•    Не заниматься при плохом самочувствии и недомогании;
•    Перед тренировкой не есть;
•    Не продолжайте занятия при головокружении или плохом самочувствии.

К чему стоит стремиться перед тренировкой:

•    Перед началом занятий проверить страховку, при необходимости проведите замену;
•    Тренироваться нужно, в специальной спортивной одежде, или просто удобной;
•    Для страховки своей безопасности, попросите друга оказать услугу, в нужный момент, смог предотвратить происшествие, к примеру, поскользнулись на турнике, он поддержал.

Исполняя инструкции правильно, исключите появление травм, а от проделанных упражнений получите удовольствие.

Читайте другие статьи: