Как научить ребенка подтягиваться на турнике с нуля

О пользе физкультуры говорить можно бесконечно. А подтягивания – важнейший ее элемент. Он помогает ребенку стать гораздо сильнее, выносливее. При выполнении этого упражнения на турнике задействованы разные виды мышц. Умение подтягиваться необходимо еще и потому, что оно входит в школьную программу по физкультуре.

Начинать учить ребенка подтягиванию надо с общефизической подготовки, так ему будет легче учиться.

Лучше, если турник будет дома, так как в плохую погоду на улице он будет недоступен, а заниматься лучше каждый день.

Итак, пусть малыш попробует свои силы на турнике, повиснет на нем, если продержался 30 секунд, то обучение можно продолжить. Руки еще слабы и не удерживают вес тела дольше 15 секунд? Надо разрабатывать эспандером мышцы кисти. Продолжительность ежедневных упражнений с эспандером ориентировочно недели две.

Психологически подготовьте ребенка, настройте его, что у него получится, а если не удастся подтянуться сегодня, то скоро он сможет сделать это с легкостью. Насмехаться и обзывать обидными прозвищами категорически нельзя. Задача родителей помочь своему малышу, а не обидеть выработать комплексы.

Перед подтягиванием надо немного размяться, для подготовки мышц к напряжению: легкий бег, вращательные движения рук в плечевых суставах, кистями.

Важно, соответствие турника росту ребенка, если он расположен высоко, то малыша надо приподнять, чтобы он зацепился руками за перекладину.

Пытаясь подтянуться, ребенок не должен извиваться всем телом, это не поможет, только заберет необходимые силы. Объясните, что тело следует держать ровно и подтягиваться надо, чтобы подбородок был над перекладиной турника.

Когда он начнет подниматься, немного помогите ему, держа за штанишки, но основные усилия малыш должен прикладывать сам. Начинать следует с одного или двух подтягиваний и постепенно доводить до пяти.

Пройдет некоторое время, мышцы малыша окрепнут, и юный физкультурник будет лихо подтягиваться без помощи взрослых.

Существует также и методика подтягивания на шведской стенке. Ребенок поднимается на стенку, затем повисает на перекладине. После ставит ноги на нижнюю, которая находится приблизительно на уровне его колен. Тогда его подбородок будет чуть выше той перекладины, где находятся его руки. Затем снимает ноги и опускается, используя силу своих рук. Такие упражнения способствуют подготовке к подтягиванию, развивают нужную группу мышц.

Самый лучший, вариант, если родители сами будут упражняться с ребенком. Это значительно повысит его мотивацию к занятиям физкультурой, но и помогут укрепить психологические связи родителей и ребенка.

Читайте другие статьи: