В этом разделе мы рассмотрим на примерах, как подкачать бицепс при помощи турника. Для начала повторим понятие.

Бицепс представляет собой плечевую мышцу, состоящую из 2-х пучков (внутреннего и внешнего). Для того чтобы успешно «прокачать» эти мышцы на перекладине обычно применяют различные способы хвата. Рассмотрим поподробнее:

• Узкий хват – расположить руки стоит почти впритык друг к другу, что позволяет распределить массу таким образом, что внешний пучок мышц будет получать нагрузку меньше чем внутренний, применять здесь нужно обратный хват.
• средний захват – подойдет для новичков, т.к. бицепс будет прокачан поровну, как внутренний, так и внешний. Захват должен быть принципиально обратный.
• широкий хват – нацелен на максимальную нагрузку внутреннего пучка бицепса. Хват не слишком широкий, но больше среднего.

Заниматься прокачкой бицепса чисто на перекладине, не достаточно правильно. Так один лишь турник ограничивает разнообразие упражнений, как например, с использованием тренажеров, но качая бицепс на турнике, вы получите отличную базу.

При прокачке на перекладине, мышцы плечевого пояса будут задействованы всегда, за исключением, когда не задействован большой палец. При необходимости, максимальную нагрузку для предплечья вы получите при упражнениях средним хватом.

Спина на перекладине

У профессиональных спортсменов очень хорошо развиты мышцы спины, которые смотрятся просто шикарно.

Прислушиваясь к мнениям культуристов, начинать прокачивать спину стоит на турнике, а уже после достижения результата, дорабатывать на тренажерах. При подтягиваниях «за голову», отлично прокачивается группа широких и трапециевидных мышц, что дает очень хорошие результаты.

Не забывайте, что для достижения наилучшего эффекта, к упражнениям стоит подходить комплексно.

Пресс на турнике

Когда вы занимаетесь силовыми упражнениями, то пресс прокачивается сам по себе, без дополнительных усилий, но при желании вы можете довести его до идеала. Как этого добиться? Существует достаточно простой подход, давайте разделим мышцы пресса на «нижние» и «верхние».

Для прокачки «верхних» мышц повисните на перекладине головой вниз, держась ногами за турник и начинайте подымать торс вверх и плавно опускать вниз, плавность движений даст необходимое напряжение.

Для прокачки «нижних» мышц, примите положение, провиснув на турнике. Подымайте и опускайте ноги, также стараясь держать мышцы в постоянном напряжении

Данный комплекс тренировки позволит придать мышцам живота необходимую рельефную форму.