Дыхание при упражнениях на турнике

Важную роль при выполнении упражнений на турниках играет не только техника подтягивания и способ хвата. Мало кто придает значение правильному дыханию во время тренировки, хотя именно от умения правильно дышать зависит эффективность упражнений и Ваше здоровье.

Задержки дыхания, неправильный или несвоевременный вдох (выдох) может привести к нежелательным и даже опасным нагрузкам на сердце, головной мозг и прочие органы. Нередки случаи потери сознания, повышение давления и т.д., поэтому контроль дыхания должен стать первым пунктом в ваших занятиях спортом. К тому же правильная техника дыхания может существенно улучшить результаты работы и расширить возможности вашего тела для больших нагрузок.

Главное правило дыхательной техники в любом спорте: вдох – это начало тренировки, выдох – ее окончание. Но запрыгивать на перекладину с вдоха не рекомендуется, в этот момент мышцы получают очень большую нагрузку от собственной массы тела. Подскок к перекладине осуществляется с выдоха, далее вдох при подтягивании и выдох при опускании. Правильно дышать в одинаковом размеренном темпе необходимо во время всего упражнения, это значительно снижает нагрузку на сердце и улучшает работу мышц спины.

Такая техника вырабатывается при регулярных тренировках и в дальнейшем спортсмен автоматически придерживается заданного темпа и правильно дышит.

Читайте другие статьи: