Турник и Турникмен
TURNIK-MEN.ru – Сайт для любителей уличных Упражнений на Турнике! Исключительно полезная информация. Подойдет новичкам, начинающим заниматься на турнике, и опытным спортсменам. В разделах не только статьи: советы от достаточно успешных, известных турникменов - то, что нужно для постоянного самосовершенствования и скорейшего достижения желаемого результата.
Турник - снаряд для настоящих мужчин! Упражнения на турнике могут делать не все. Многие начинали, но бросали: только истинные турникмены продолжили заниматься. Нужно постоянно заниматься, выполнять тысячи силовых элементов. Изнурительные тренировки, постоянные ушибы, боль в мышцах не мотивируют продолжать - но вспомните замечательное чувство после правильно выполненного сложного элемента! Ради него стоит продолжать.
Многие вспоминают первые упражнения, выполненные под надзором признанного дворового лидера. Максимум новичков в начале - десяток отжиманий. Нынешняя программа подтягиваний вызывала ужас и мысли: ”Это не для меня”. Но вы остались - выбрав правильный путь. Вы стали турникменом.
Кто такой Турникмен?
Турникмен - звание, которое нужно заслужить. Это не просто человек, умеющий подтягиваться на турнике, он настоящий спортсмен (как правило, уличный), выполняющий силовые упражнения дворовой гимнастики (разделяющиеся по уровням сложности). При выполнении используется особая, улично-экстремальная техника - это отличает турникменов от обычных гимнастов или акробатов.
Слово турникмен относительно молодое, появилось в 2009 году. Конечно, любители турника существовали намного раньше, например, Михаил Баратов. Обычный воронежский турникмен показал, что может выполнять подтягивания и прочие силовые элементы не хуже гимнастов и акробатов, заслужив звание сильнейшего. С него и началось официальное движение любителей турника в стране.
Турник
Описание турника.
Турникмен
Описание турникмена.
Бодитурникмен
Описание бодитурникмена.
Экипировка Турникмена
Описание экипировки.
Питание Турникмена
Описание питания.
Упражнения на турнике
Виды упражнений на турнике
Описание видов упражнений.
Немного анатомии
Описание анатомии.
Разминка
Описание разминки.
Дыхание
Описание дыхания.
Хваты
Описание хватов.
Упражнения на турнике и брусьях
Используются турник или брусья - самые простые снаряды для развития силы, увеличения объема, рельефа и выносливости мышц. Турник считается более простым и достаточно эффективным средством.
Турник и брусья находятся практически в каждом спортивном зале. Но, если есть возможность, идите на улицу. Достаточно закаленные турникмены могут заниматься на улице постоянно. Впрочем, это не обязательно - просто летом, когда в зале очень душно, выйдите в любой дворик с турником и выполните комплекс упражнений.
Техника при подтягиваниях на турнике
Отжимания на брусьях и подтягивания на турнике нельзя выполнять бездумно. Продолжающим нужно совершенствовать технику выполнения элементов с постепенным усложнением. Лучше сделать пару правильных подходов, равномерно распределяя нагрузку. Количество придет со временем.
Пара правил:
- Правильное положение виса - залог успеха. Ноги скрещены, колени согнуты под углом ровно девяносто градусов. Хват выбирается индивидуально.
- Не дергайтесь во время упражнений. Нужно использовать мышцы рук и спины!
«Новичку» за основу, «Турникмену» в напоминание
Как правильно выполнять отжимания или подтягивания и не оформить себе травму? Самое главное - не выполнять слишком сложные элементы без страховки! Стоит помнить о недопустимости занятий в непригодных условиях (мороз, дождь, или плохая видимость). Следите за состоянием снаряда: если он старый, ржавый, слишком плохо закреплен - откажитесь от выполнения силовых упражнений. Если почувствовали боль - прекратите упражнение. Игнорирование этих простых правил повышает вероятность не вернуться на турник.
Элементы гимнастики
Подъемы
Описание подъемов.
Выходы силой
Описание выходов силой.
Обороты
Описание оборотов.
Перехваты и Повороты
Описание перехватов и поворотов.
Равновесия
Описание равновесий.
Соскоки
Описание соскоков.
Перелеты
Описание перелетов.
Силовые упражнения
Подтягивания на турнике
Описание подтягиваний.
Бицепс, спина и пресс
Описание упражнений для бицепса, спины и пресса.
Отжимания на брусьях
Описание отжиманий на брусьях.
Трицепс, грудь и дельты
Описание упражнений для трицепса, груди и дельт.
Отжимания от пола
Описание отжиманий от пола.
Приседания с весом и без
Описание приседаний.
Галерея
Здесь будет галерея.
Отзывы
Иван Иванов
Отличный сайт! Много полезной информации для новичков.
Петр Петров
Благодаря этому сайту я научился подтягиваться 20 раз!
Сидор Сидоров
Рекомендую всем, кто интересуется турниками.
Алексей Алексеев
Нашел много новых упражнений для себя. Спасибо!