20.01.2015 Комментарии отключены СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Трицепс, грудь и дельты

Трицепс на брусьях

При тренировке на турнике, нагрузка большей степени приходится на руки, вернее на мышцы, трицепсы.
Трицепс – плечевая мышца, состоящая из трех пучков, хорошо прокачивается при помощи отжимания.
Для правильных упражнений для этой мышцы, необходимо подбирать широкий турник, для удобства захвата рук. Захват производиться на ширину своих плеч. Данные размеры турника помогут правильно дать силовой вес на трицепс, и не задействует другие мышцы тела.

Грудь на брусьях

На брусьях прокачать мышцы груди элементарным распространенным способом в висе, в упоре. Происходит прокачка в висе, нужно соблюдать определенную технику упражнения.
Главные задействованные мышцы торса, то есть когда корпус наклоняется вперед, локти необходимо развести в стороны, тогда силовая нагрузка от мышц рук, перейдет к груди. Упражнение можно сравнить с отжиманиями на полу, но идет отжимания на турнике. Особенность, а именно, чем больше наклон груди продвигается вперед, тем больше идет силовая нагрузка на мышцы, и тем быстрее можно добиться желаемого результата, поэтому отжимания на турниках считаются более эффективными.

Плечи (Дельты) на брусьях

Прокачать плечи на турнике,  не простая задача, для достижения желаемого результата, необходимо знать многие тонкости, особенности в тренировке. Обладать техникой, уметь переносить силу тяжести и нагрузку. С раскачкой тела будут задействованы плечи, стоя на брусьях применив обхват можно поупражняться в таком нелегком трюке.

Пресс на брусьях

Конечно, любитель турников, может похвастаться замечательным, упругим прессом. При проведении тренировок на турнике, мышцы пресса прокачиваются сами, и не требуют дополнительных нагрузок.
Как можно прокачать пресс на турнике? Разделим пресс на две части, одна верхней частью, а другая нижней.
Для прокачки верхней части принимают сидячее положение на турнике. Для этого садятся перпендикулярно брусьям, ногами цепляясь за перекладины, а затем поднимают корпус вверх, потом вниз, держа пресс в постоянном напряжении и не расслабляясь, продолжают упражнение.
Для прокачки нижней части пресса обычно выполняют следующее упражнение. Принимают положение виса, а затем поднимают и опускают ноги, держа мышцы пресса в постоянном напряжении, продолжают делать упражнение.