О Спорте





Силовые упражнения на турнике

Элементы уличной гимнастики

Разминка турникмена

Экипировка турникмена




загрузка...


 

Трицепс на брусьях

Трицепс на брусьях

При упражнениях на брусьях Вам все время приходиться держать вес собственного тела на руках, а если точнее – на Трицепсе.

Трицепс – трехглавая мышца плеча, состоит из трех пучков и отлично прокачивается при отжиманиях на брусьях.

Чтобы правильно прокачать трицепс необходимо выбрать брусья таким образом, чтобы они были не сильно широкими и позволяли выполнять главное условие – Хват на ширине плеч.

Только такая «ширина» позволяет максимально сделать нагрузку именно на трицепс, изолируя от работы другие группы мышц (например грудь). С техникой отжимания на брусьях вы можете ознакомиться в разделе выше.

Грудь на брусьях

Грудь на брусьях

Грудь на брусьях прокачивается в висе и в упоре.

При отжиманиях на брусьях в висе необходимо выполнять определенную технику. Положение хвата на ширине плеч, можно шире или уже (в зависимости от ширины брусьев).

Самый главный момент – торс при опускании тела подается вперед, а локти отводятся в стороны (тем самым нагрузка сбрасывается с рук на мышцы груди).

Грудь на брусьях в упоре – это по сути обычные отжимания от пола, только выполняються ониот брусьев. Такие отжимания на брусьях позволяют более полно задействовать мышцы груди, чем больше грудь при отжиманиях будет уходить вниз, тем больше будут тянуться, и напрягаться ее мышцы, следовательно, тем лучше вы их прокачаете.

Плечи на брусьях

Плечи (Дельты) на брусьях

Именно плечи на брусьях прокачать довольно трудно, нужно обладать достаточным опытом тренировок, знать тонкости техники при прокачке на брусьях и умением переносить вес тела на нужную группу мышц.

Плечи на брусьях начинают включаться в работу при раскачке тела, выполнении всевозможных нырков и прочих элементов. Можно прокачать плечи на брусьях стоя в упоре, а так же обратным хватом. Это самый простой и эффективный способ.

Дельты (плечи) состоят из трех пучков мышц, выделим их как "переднюю", "среднюю" и "заднюю" головки дельты. Стоя в упоре на брусьях (как показано на картинке, хорошо прокачивается "передний" и "средний" пучки дельт. Обратным же хватом совместно с трицепсом прокачивается "средний" и "задний" пучок дельтовидных мышц.

Пресс на брусьях

Пресс на брусьях

Чем может похвастаться любой турникмен, так это отличным рельефным прессом. При силовых упражнениях на брусьях пресс превосходно прокачивается сам собой и не требует дополнительной прокачки.

Как же прокачать пресс именно на брусьях? Для начала выделим мышцы пресса как "верх пресса" и "низ пресса".

Чтобы прокачать "верх пресса", нужно принять сидячее положение на брусьях, сесть перпендикулярно самих брусьев и ногами зацепиться за основание перекладины, далее поднимайте тело вверх и опускайте вниз, но не до конца,и во время выполнения упражнения следует держать мышцы пресса в постоянном напряжении.

Чтобы прокачать "низ пресса", нужно принять положение виса на брусьях, поднимать и опускать ноги. Во время выполнения этого упражнения так же следует держать мышцы пресса в постоянном напряжении.

 

Наше Видео

Лучшие трюки турникменов 2010






Уличные упражнения на турнике и брусьях





Соревнования турникменов 2010 Украина





Упражнения на турнике






Американские упражнения на турнике "Ghetto Workout"





Колумбийские упражнения на турнике
Движение «Гимбар»






 
 

 

 

Рейтинг@Mail.ru